寒さが厳しくなるこの時期は、冷え症に悩まされている方も多いのではないでしょうか。さまざまな不調を引き起こす冷え症は、手足が冷えて寝つけずに不眠になったり、体力の低下やストレスの蓄積を招いたり、手足のむくみや肌のくすみ、肩こりなどにつながることもあります。
■冷え性を引き起こす主なメカニズム
冷え症の原因はさまざまですが、手足の先が冷えてしまうタイプの多くは、血行不良によって血液が末端まで十分に行き渡りにくくなることが原因のひとつ。さらに、体内で熱を生み出す筋肉の量も大きく関わっています。筋肉量が少ない人ほど体内で熱を生む力が弱いため、冷えを感じやすくなります。男性よりも筋肉量が少ない女性に冷え性に悩む方が多いのもこのためです。また、自律神経の乱れから体温調節がうまく働かなくなり、冷えを引き起こす場合もあります。
■冷えを遠ざけるために心がけたいこと
冷え性対策には、食事と運動の両面からのアプローチが必要です。栄養バランスの良い食事を心がけ、血行促進効果のあるビタミンEをしっかりと摂りましょう。からだを温める食材も積極的に活用したいもの。寒冷な地域や寒い季節に収獲される食べ物、根菜類などがこれにあたります。たまねぎ、にんにく、しょうが、にんじん、小松菜、ごぼう、などです。
さらに、ウォーキングなど自分に合った運動を取り入れて筋肉量の維持とアップを心がけましょう。寒い冬は、室内で手軽にできるストレッチなどもおすすめ。こわばった筋肉を伸ばすことで血行を促進することができますし、適度な運動は自律神経のバランスを整えることにも有効です。
健康や美容にも大きく影響する、からだの冷え。そのメカニズムと対策を知って、冷え知らずの快適な冬を過ごしましょう。
参照：栄養成分の事典（新星出版社）、ヘルスケアラボ（厚生労働省）
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