運動不足は掃除で解消? 身体活動強度METs(メッツ)とは?

大掃除のシーズン到来。掃除は、日ごろの運動不足を解消する絶好のチャンスです。
身体活動の強度を表す国際的な単位、METs(メッツ)をご存知ですか?メッツでは、「掃除機をかける」は、「軽い筋トレ」をするのと同じ強度になります。ちょっと筋肉を意識すれば大掃除と筋トレやストレッチを同時に行え、そしておうちは見違えるようにピカピカに!

METsとは、身体活動の強度を表す国際的単位
身体活動強度METs(メッツ)は、座って安静にしている時を1として、スポーツや日常活動の身体活動強度を数字で表したもの。この単位によると、「掃除機をかける」「風呂掃除」は3.3METsで「ウォーキング」や「軽い筋トレ」の3とほぼ同じ。「料理、洗濯」は「ヨガ」や「ストレッチ」と同じ2です。「階段を早く昇る」は、8METsで、サイクリングと同じです。
掃除機や風呂掃除をする間に、自宅やマンションの階段を早足で昇り降りしていれば、筋トレとサイクリングをするのと同じ身体活動強度に。

筋肉を意識して、掃除する
窓ふきでは、脚を肩幅の広さに開き、腕をしっかり伸ばし肩甲骨を意識しながら左右に動かし、腕や背筋を動かします。お風呂掃除では、しゃがんだ体勢でからだを左右にひねりながら浴槽をふきウェスト周りを意識。床を拭くときは肩回りの筋肉、掃き掃除は腕の筋肉、片づけは腹筋や背筋を意識して行うことにより、動きもテキパキとなって効率アップ、掃除の仕上がりもきっと違ってくることでしょう。どの掃除もできれば利き腕だけでなく、左右両方の腕を使いましょう。筋肉を意識して、家じゅうをピカピカに。そして運動不足解消を!

主なソース:スポーツ庁Web広報マガジン“ヴォルターレ”
https://sports.go.jp/tag/life/mets.html

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