Live Inside にアイデアを ~Keep Fit !~

スマホを見ると、今日の歩数が、50歩以下…最初は驚いていたのに、それにも慣れてしまったという方も、少なくないかもしれません。

通勤やショッピング、ちょっとしたお出かけで、意識しないうちに歩き、階段を昇り降りしていたのが、ずっと家にいることにより、すっかり運動量が減ってしまった日々…。

家にいる時間が長くなる今日この頃、意識してからだを動かしていくことが、免疫力をよい状態に保つためにも、とても大切です。からだを動かすことは、アスリートのような筋肉をつけるため、ダイエットのためだけでは、ありません。健康な心身の維持のために、すべての人にとって、欠かせないことなのです。

運動をしないと、少し体重が増える、少し腰が痛い、という、少し〇〇といったことにとどまらず、さまざまな心身の問題につながります。血流やリンパの滞りによる免疫力の低下、筋肉が落ちてからだ全体の老化が加速、心肺機能の低下、基礎代謝ダウンによる脂肪の増加、血圧や血糖値の変化、がんになるリスクの増加、認知機能の低下、うつ状態を招く、ひいては健康寿命を短くするといった、多くの報告がされています。

また、さらに恐ろしいことに、座っている時間が長いほど、死亡リスクが上昇するという報告もあります。では、何から始めるか…。

できれば、日々行いたいのは、血流を促すストレッチ、筋肉維持・アップの筋トレ、そして全身の血液循環と脂肪燃焼を促すジョギングやウォーキングです。

人間は、たくさんの選択肢の中から決断することに、大変なエネルギーを使うといわれます。そこで提案したいのは、エクササイズをする時間を固定してしまうことです。例えば、毎日ランチの前、12時頃から軽いストレッチ、筋トレといった屋内の運動を15分程度行い、夕方17時頃からジョギングやウォーキングなどの屋外での運動を30分以上行う、というように時間と運動内容を固定して、これらを日々、継続します。

ストレッチや筋トレのメニュー、ジョギングやウォーキングのコースも固定プログラムにして、日々の「決断するエネルギー」を最小に。運動を行った日を、手帳やスマートフォンに記録し、7日続くごとに自分へのご褒美として、好きなデザートをプレゼント。または、6日間続いたら、1日休みと、リズムをもって楽しく継続していくのもおすすめです。
Live Inside and Keep fit!