【ボディマネジメント通信 Vol.38 食べたら歩く】
前回1万歩、歩けますか？と聞きましたが、実際歩ける人は少ないのが現状です。
時間がない、面倒くさい、疲れる…わかります、はい。
じゃあ、どうするのよ？と言う人におススメなのが、食後の10分ウォーキング。
糖尿病患者さんを対象とした研究で、2通りの歩き方をしてもらい血糖値の低下を調べました。
対象は41人。これだけ被験者がいれば信頼できそうな数値です。
1つのグループには1日のどこかで30分歩いてもらう。
もう一つのグループには、朝昼晩、食後10分あるいてもらう。歩く時間は同じです。
すると、食後の10分ウォーキングをした人は、血糖値が平均12％下がったそうです。
一番下がったのは、炭水化物を多く摂る夕食後。22％も下がったとか。
ダイエット中も、いかに血糖値を下げるかがポイントです。
速く歩く必要はなく、普通の速さで10分歩く、これなら1日1万歩に比べて、ずっとずっとお手軽ですね。
ちなみに
1日の平均歩数は
男性 40代 7800
50代 7478
60代 6721
女性 40代 6847
50代 6854
60代 6181
（H28年国民健康・栄養調査結果の概要）
ホントかな？？と思うくらい多いのですが、まずはこの数値を目標にするのもいいでしょう。
旅行に行く予定のある人は、是非歩数をカウントしてみて下さい。移動でもかなり歩数がかせげます。
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※Facebook グループ「ボディマネジメント倶楽部」に投稿された内容を抜粋しています。
※11月20日より「ボディマネジメント倶楽部」はモデーアの全製品を対象としたグループ「モデーア Live Clean ラウンジ」となりました。引き続きコラムは掲載いたします。
